În lunile de sarcină, cele mai multe femei îşi schimbă radical dietele, încercând să includă cât mai multe alimente sănătoase care să le asigure aportul de substanţe nutritive şi vitamine atât de necesare. Una dintre acestea este fierul, un mineral esenţial care este o componentă a hemoglobinei, substanța care transportă oxigen în celulele roșii din sânge, de la plămâni până la restul corpului. Când nu ai suficient fier în organism, corpul tău nu mai poate produce celule roşii care să transporte oxigenul. Atunci apare anemia. Aceasta poate duce la slăbirea sistemului imunitar sau chiar la afectarea funcției creierului. O femeie însărcinată trebuie să asigure o doză de peste 18 mg de fier zilnic.

Nu e uşor să alegi exact alimentele care se potrivesc nevoilor corpului tău, fiind atât de multe opţiuni pe piaţă. Noi am venit în întâmpinarea ta cu o listă a alimentelor bogate în fier, recomandate pentru femeile gravide:

Carne

Există două forme de fier: heme și non-heme. Fierul heme se găsește numai în surse de origine animală și este mai ușor de absorbit de către organism. Carnea roșie, păsările de curte și fructele de mare sunt surse foarte bune de fier, având în componenţa sa atât fier heme, cât și fier non-heme. 100 de grame de carne roşie conţine 2,7 mg de fier. Iar aceeaşi cantitate de carne de curcan are în componenţa sa între 1,3 – 2,3 mg de fier. Carnea este, de asemenea, bogată în proteine, zinc, seleniu și vitamine B.

Ficatul şi produsele derivate conţin o concentraţie foarte mare de fier şi o doză ridicată de vitamina A. Astfel, este bine să serveşti produse din ficat de cel mult două ori pe lună.

Spanac

100 de grame de spanac gătit conţine 3,6 mg de fier, adică aproximativ 20% din necesarul zilnic. Deşi fierul este de tip non-heme, care este mai greu de absorbit de către organism, spanacul conţine şi vitamina C, care facilitează procesul de absorbţie.

Broccoli

Broccoli este o legumă incredibil de hrănitoare. O portie de 156 de grame de broccoli fiert conține 1 mg de fier, ceea ce reprezintă 6% din necesarul zilnic. În plus, această porție de broccoli este bogată în folaţi și fibre. De asemenea, conține vitamina K.
Broccoli este un membru al familiei de legume crucifere, care include de asemenea conopida sau varza.

Pâine din făină integrală

Renunţă la pâinea din făină albă pentru una realizată din făină integrală. Aşa vei putea consuma necesarul zilnic de fibre, situat undeva la 25-30 de grame. Cu ajutorul acestui aliment îţi vei putea completa şi o bună parte din cantitatea de fier şi zinc din organism.

Quinoa

Quinoa este un pseudocereal foarte bogat în proteine. O ceaşcă de quinoa gătită are aproape 2,8 mg de fier, adică aproape 15% din aportul zilnic recomandat. Acesta nu conţine gluten, fiind o alegere bună pentru persoanele care suferă de boli celiace.

Seminţe de dovleac

O gustare sănătoasă pentru femeile însărcinate şi nu numai. Acestea au o cantitate de 4,2 mg de fier la 28 de grame. Însă proprietăţile lor nu se opresc aici. Seminţele de dovleac conţin mangan, magneziu şi vitamina K.

Leguminoase

Cele mai comune tipuri de leguminoase sunt fasolea, lintea, năutul, mazărea și soia. Acestea sunt pline de substanţe nutritive şi reprezintă o sursă excelentă de fier, în special pentru vegetarieni. O ceașcă (198 grame) de linte gătită conține 6,6 mg de fier, adică 37% din doza zilnică recomandată. Leguminoasele sunt de asemenea bogate în folaţi, magneziu și potasiu. Mai mult, studiile au arătat că acestea pot reduce inflamația la persoanele cu diabet zaharat şi pot, de asemenea, diminua riscul bolilor cardiace pentru persoanele cu sindrom metabolic.

Fructe uscate

Prunele uscate reuşesc să aibă dublu rol în timpul sarcinii. Nu doar că asigură o bună parte din necesarul de fier, ci ajută şi la prevenirea constipației prin conţinutul de fibre.
Dacă eşti un fan al fructelor uscate, poţi combina o câte o porţie de caise uscate (3,6 mg de fier), piersici uscate (4,8 mg), prune (3,8 mg) și stafide (2,6 mg). Astfel, vei putea să îţi reglezi nivelul de fier din organism cu ajutorul acestor gustări sănătoase.

Ciocolată neagră

alimente bogate in fier pentru gravideAm salvat ce a fost mai bun la finalul listei. Ciocolata este o altă idee de gustare sănătoasă când vrem să ne bucurăm papilele gustative. 28 de grame de ciocolată neagră asigură circa 18% din necesarul zilnic de fier. Însă conţine şi fibre, magneziu, cupru şi mangan. În plus, ciocolata neagră este o sursă puternică de antioxidanţi.

Convinge-te de serviciile de calitate ale Babystem pe partea de stocare şi prelucrare a celulelor stem. Babystem este partenerul exclusiv al Seracell România, banca nr. 1 de celule stem din Germania. Mai multe detalii vezi pe www.BabyStem.ro.



Nota pentru 9 alimente bogate în fier pentru gravide recomandate de medici!: 1 Stea2 Stele3 Stele4 Stele5 Stele (2 note, media: 5,00 din 5)
Încarc...


Articolul face parte din categoriile

Mămici fericite ne recomandă

emma zeicescu

Au fost 9 luni de provocări, zâmbete, gânduri, lacrimi și speranțe. Vestea că voi deveni mamă a fost cea mai frumoasă. Au urmat apoi planurile de viitor. Am conştientizat și cât sunt de responsabilă de viitorul micuţului nostru și, de aceea, am decis să recoltez cu Baby Stem...

Află povestea ei

adela popescu

Dupa o perioada in care ne-am informat foarte mult, am luat decizia ca pentru siguranta copilului nostru, sa incheiem contractul cu Banca de Celule Baby Stem [...] www.babystem.ro Avem incredere si suntem convinsi ca am facut cea mai buna alegere!

Află povestea ei

amalia enache

O altfel de "valiza", o altfel de calatorie in care pornesc, cea mai importanta de pana acum.Anul acesta de 1 iunie, i-am facut primul cadou copilului meu inca nenascut: kitul de recoltare si stocare a celulelor stem Baby Stem.

Află povestea ei

oana ionita

Inainte să fac această alegere, m-am documentat temeinic şi am ales Baby Stem. De ce? Pentru că stocând [...] se păstrează toate celulele atât de importante în tratamente [...] şi pentru că experienţa Baby Stem [...] este remarcabilă.DA, copilul meu merită ce este mai bun!

Află povestea ei

ioana tiganila

Romania, Liban, Africa de Sud ... Nu conteaza din ce colt de lume venim, nu conteaza culoarea pielii. Important este sa invatam din prezent, ca sa putem construi un viitor mai frumos. Iar viitorul sunt copiii.​​Haideti sa investim, ce gasim fiecare mai bun pe lume, in copiii nostri si in viitorul lor!Noi tocmai am facut un prim pas : am decis sa recoltam celule stem cu Baby Stem.

Află povestea ei

carmen bruma

După multe luni de studiat ofertele de pe piaţă, am decis să aleg Baby Stem. Iată câteva dintre motive: [...] stocarea se face în 3 eşantioane şi este garantată timp de 20 de ani prin asigurarea împotriva falimentului.

Află povestea ei

mirela boureanu-vaida

Aseara am incheiat contractul cu Banca de Celule Baby Stem pentru viitorul si siguranta copilului meu.. Sper sa nu fie niciodata nevoie de ele, dar paza buna trece primejdia rea.. de aceea am apelat la cei mai buni!!Multumesc, Baby Stem!

Află povestea ei

daniel osmanovici

Ce să alegi? Trebuie să alegi? Cum alegi? După ce am trecut în revistă toate ofertele …cu prețuri, metode recoltare, transportator care lucrează și în weekend, durată de păstrare și modalitate de păstrare, modul și modalitatea prin care pot să mă folosesc de ele, costuri înainte, după sau la nevoie am decis să aleg #babystem...

Află povestea lui

andreea banica

Sunt fericita!!! Azi am luat kit-ul de recoltare celule de la Baby Stem, [...] Prelevand celule din cordonul ombilical si stocandu-l [...], stocam mai multe celule care ne pot ajuta, in acest moment, in tratarea a peste 80 de boli. Viitoare mamici, asigurati-va bebelusul!

Află povestea ei

oana roman

Investiţia în viitorul copilului meu este cea mai importantă pentru mine. De aceea am hotărât din timpul sarcinii că voi recolta celule stem. După ce m-am documentat şi am studiat în detaliu mai multe oferte de pe piaţă, am hotărât că Baby Stem...

Află povestea ei

octavia geamanu

In minunata perioada a existentei mele – care-o precede pe cea mai frumoasa 🙂 -, am avut multe nopti nedormite in care am cautat raspunsuri la sutele de intrebari pe care n-ai cum sa nu ti le pui atunci cand urmeaza sa devii mama...

Află povestea ei

raluca culcea

E aproape aici! Gandul ma entuziasmeaza, ma copleseste, uneori ma amuza si alteori ma sperie. Dar in permanenta ma motiveaza! Sanatatea copilului meu e acum cel mai important lucru asadar caut acei specialisti care vor face din sanatatea prichindelului meu un ţel la fel de important...

Află povestea ei

Medicii aleg cu incredere Baby Stem

Contactează-ne pentru a primi o ofertă personalizată și consultanță gratuită din partea specialiștilor noștri.

Termenii si Conditiile

Câștiga un voucher de 1000 EURO pentru orice pachet de recoltare celule stem Baby Stem și premii speciale oferite de Provita (consultație, ecografie, kinetoterapie & masaj). Înscrie-te în concurs completând formularul de mai jos și te vom contacta cu informații despre stocarea celulelor stem! Succes!

Termenii si Conditiile