Cuprins

Sportul în timpul sarcinii este binevenit, însă trebuie făcut cu mare atenție. Un tip de efort fizic recomandat pentru gravide este pilates. Acesta oferă multe beneficii viitoarelor mămici. Citește în continuare și află de ce ar trebui să începi să faci pilates chiar acum.

 1.  Pilates întărește mușchii abdominali

Un hormon eliberat în timpul sarcinii numit relaxină determină ligamentele care leagă oasele să devină mai flexibile, făcându-te mai predispusă la dureri pelviene și dureri de spate. Întărirea mușchilor abdominali va ajuta la contracararea unei elasticități mult prea intense, astfel încât este mai puțin probabil să dezvolți dureri de pelvis și de spate.  

2.  Pilates susține peretele pelvin

Greutatea bebelușului și modificările hormonale pot slăbi mușchii pelvieni. Pilates te poate ajuta să întărești această parte a corpului care se află sub nivelul pelvisului pentru a susține vezica urinară și pentru a reduce riscul de incontinență care se poate dezvolta în timpul sau după sarcină.

 3.  Pilates te ajută să-ți controlezi respirația

Cum să-ți controlezi respirația este un aspect cheie în toate clasele de Pilates.Pilates te va învăța cum să inspiri și să expiri corect astfel încât sarcina să se dezvolte normal. Rigiditatea în partea superioară a spatelui care se dezvoltă pe măsura creșterii abdomenului poate bloca respirația profundă, astfel încât exercițiile precum deschiderea brațelor vor ajuta la menținerea flexibilității în această zonă.

 4.  Pilates îmbunătățește echilibrul

Odată cu înaintarea în sarcină, centrul tău de greutate se schimbă, și astfel, te vei simți poate dezechilibrată în anumite posturi. Pilates te va ajuta să-ți găsești echilibrul. Folosește o minge de pilates și așează-te pe ea, stând cu spatele drept.  Rămâi în această poziție pentru câteva secunde apoi repetă de câteva ori. În acest fel, îți vei da seama care este punctul tău de echilibru și îți va fi mult mai ușor pe toată durata sarcinii.

 5.  Pilates te ajută să-ți menții greutatea normală

Este normal să câștigi greutate pe tot parcursul sarcinii, totuși dacă o femeie pune mai mult decât greutatea recomandată, are un risc crescut de diabet gestațional. Efectuarea constantă a unui exercițiu foarte simplu te poate ajuta să controlezi creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Exercițiul „Cat-Camel” este o modalitate excelentă de a menține mobilitatea coloanei vertebrale, de a întinde mușchii care se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale și de a lucra muschii abdominali. Astfel, stai în genunchi și plasează palmele pe podea la nivel cu umerii. Acum împinge partea lombară spre interior, iar apoi spre exterior.

Practicând constant exerciții de Pilates, vei rămâne într-o formă foarte bună pe tot parcursul sarcinii, iar stresul nu te va afecta. 

 



Voteaza Aquagym pentru gravide: Descoperă beneficiile acestei forme de miscare!: 1 Stea2 Stele3 Stele4 Stele5 Stele
Încarc...


Articolul face parte din categoriile

Mămici fericite ne recomandă

emma zeicescu

Au fost 9 luni de provocări, zâmbete, gânduri, lacrimi și speranțe. Vestea că voi deveni mamă a fost cea mai frumoasă. Au urmat apoi planurile de viitor. Am conştientizat și cât sunt de responsabilă de viitorul micuţului nostru și, de aceea, am decis să recoltez cu Baby Stem...

Află povestea ei

adela popescu

Dupa o perioada in care ne-am informat foarte mult, am luat decizia ca pentru siguranta copilului nostru, sa incheiem contractul cu Banca de Celule Baby Stem [...] www.babystem.ro Avem incredere si suntem convinsi ca am facut cea mai buna alegere!

Află povestea ei

amalia enache

O altfel de "valiza", o altfel de calatorie in care pornesc, cea mai importanta de pana acum.Anul acesta de 1 iunie, i-am facut primul cadou copilului meu inca nenascut: kitul de recoltare si stocare a celulelor stem Baby Stem.

Află povestea ei

oana ionita

Inainte să fac această alegere, m-am documentat temeinic şi am ales Baby Stem. De ce? Pentru că stocând [...] se păstrează toate celulele atât de importante în tratamente [...] şi pentru că experienţa Baby Stem [...] este remarcabilă.DA, copilul meu merită ce este mai bun!

Află povestea ei

ioana tiganila

Romania, Liban, Africa de Sud ... Nu conteaza din ce colt de lume venim, nu conteaza culoarea pielii. Important este sa invatam din prezent, ca sa putem construi un viitor mai frumos. Iar viitorul sunt copiii.​​Haideti sa investim, ce gasim fiecare mai bun pe lume, in copiii nostri si in viitorul lor!Noi tocmai am facut un prim pas : am decis sa recoltam celule stem cu Baby Stem.

Află povestea ei

carmen bruma

După multe luni de studiat ofertele de pe piaţă, am decis să aleg Baby Stem. Iată câteva dintre motive: [...] stocarea se face în 3 eşantioane şi este garantată timp de 20 de ani prin asigurarea împotriva falimentului.

Află povestea ei

mirela boureanu-vaida

Aseara am incheiat contractul cu Banca de Celule Baby Stem pentru viitorul si siguranta copilului meu.. Sper sa nu fie niciodata nevoie de ele, dar paza buna trece primejdia rea.. de aceea am apelat la cei mai buni!!Multumesc, Baby Stem!

Află povestea ei

daniel osmanovici

Ce să alegi? Trebuie să alegi? Cum alegi? După ce am trecut în revistă toate ofertele …cu prețuri, metode recoltare, transportator care lucrează și în weekend, durată de păstrare și modalitate de păstrare, modul și modalitatea prin care pot să mă folosesc de ele, costuri înainte, după sau la nevoie am decis să aleg #babystem...

Află povestea lui

andreea banica

Sunt fericita!!! Azi am luat kit-ul de recoltare celule de la Baby Stem, [...] Prelevand celule din cordonul ombilical si stocandu-l [...], stocam mai multe celule care ne pot ajuta, in acest moment, in tratarea a peste 80 de boli. Viitoare mamici, asigurati-va bebelusul!

Află povestea ei

oana roman

Investiţia în viitorul copilului meu este cea mai importantă pentru mine. De aceea am hotărât din timpul sarcinii că voi recolta celule stem. După ce m-am documentat şi am studiat în detaliu mai multe oferte de pe piaţă, am hotărât că Baby Stem...

Află povestea ei

octavia geamanu

In minunata perioada a existentei mele – care-o precede pe cea mai frumoasa 🙂 -, am avut multe nopti nedormite in care am cautat raspunsuri la sutele de intrebari pe care n-ai cum sa nu ti le pui atunci cand urmeaza sa devii mama...

Află povestea ei

raluca culcea

E aproape aici! Gandul ma entuziasmeaza, ma copleseste, uneori ma amuza si alteori ma sperie. Dar in permanenta ma motiveaza! Sanatatea copilului meu e acum cel mai important lucru asadar caut acei specialisti care vor face din sanatatea prichindelului meu un ţel la fel de important...

Află povestea ei

Medicii aleg cu incredere Baby Stem

Contactează-ne pentru a primi o ofertă personalizată și consultanță gratuită din partea specialiștilor noștri.

Termenii si Conditiile

Câștiga un voucher de 1000 EURO pentru orice pachet de recoltare celule stem Baby Stem și premii speciale oferite de Provita (consultație, ecografie, kinetoterapie & masaj). Înscrie-te în concurs completând formularul de mai jos și te vom contacta cu informații despre stocarea celulelor stem! Succes!

Termenii si Conditiile