Alimentatia din timpul sarcinii poate fi o provocare pentru multe mamici. Cele 9 luni de sarcina sunt confundate de multe ori cu o vacanta alimentara, in care toate poftele pot fi satisfacute. Insa odata ce cantarul incepe sa arate mai mult decat de obicei, panica este cea care instaleaza, mai ales atunci cand vedeti ca nu va mai incap blugii preferati.

Si uite asa apare intrebarea “ ce este bine sa mancam atunci cand suntem insarcinate?” – intrebare  la care  mamicile au tendinta sa se imparta doua categorii : cele care se bucura la maximum de libertatea alimentara data de principul “ mananc pentru doi” si cele care se sperie de primele kilograme acumulate si recurg la diete.  In primul caz, excesele alimentare vor conduce la o crestere mult prea mare in greutate, lucru care poate stajeni insusi actul nasterii, ca sa nu mai vorbim de chinul dietelor de dupa. In cel de-al doilea caz, o dieta prea saraca, va slabi organismul care are nevoie de forte atat pentru a aduce pe lume, puiul de om, cat si pentru a face fata perioadei imediat postanatale.

Asa ca inainte de a ataca dulciurile si alte fast-food-uri nesanatoase,  este important  sa stiti ca tot ceea mancati si beti are efecte asupra miculutului care se formeaza.  Copilul depinde exclusiv de alimentatia mamei.  Pentru o imagine mai clara a alimentelor pe care e bine sa le aveti la fiecare masa in perioada de sarcina,  va prezentam mai jos care sunt  vitaminele importante  pentru ca viitoarea  mamica si noul bebe sa creasca frumos.

Calciul si fosforul  – sunt doua elemente de baza in regimul alimentar al mamei, intrucat acestea ajuta la formarea  scheletului nou-nascutului  si reprezinta totodata si o rezerva de care mama se va folosi in perioada de alaptare. Necesarul de calciu si fosfor se acopera cel mai bine prin lapte si derivate ale acestuia ( iaurt, branzeturi ). Doza zilnica de calciu si fosfor in perioada de sarcina este de 500 de ml de lapte in plus fata de un regim obisnuit.

Proteinele  – in timp ce calciul si fosforul formeaza cadrul de sustinere ( scheletul ) pentru organismul micutului  , proteinele  sunt materialul de constructie pentru tesuturile si organele sale. Ratia normala  de proteine pentru o femeie insarcinata este  cu 50%  mai mare decat in mod obisnuit.  Atunci cand vorbim de proteine  este important de retinut ca acestea nu se gasesc doar in alimentele de origine animala. Tocmai de aceea  printre  alimentele bogate in proteine care sunt recomandate  se numara : laptele, galbenusul de ou, morcovul, spanacul, ceapa verde, rosiile, mararul etc.

Vitaminele din grupa B –  sunt absolute necesare in perioada de sarcina. Lipsa lor determina oboseala, disparitia poftei de mancare, edeme etc.  Vitaminele B se gasesc in cantitati mari in painea neagra, drojdia de bere, carnea slaba de porc, carnea de vita sau pui, precum si in cereale.

Vitamina C – este importanta  in perioada de sarcina  pentru ca intareste organismul la infectii si favorizeaza absortia intestinala.  Pentru un regim bogat in Vitamina C se recomanda consumul de fructe si legume proaspete,  mancate crude.  In timpul lunilor de iarna, se indica consumul de lamai si portocale.

Sarurile minerale –  ocupa un loc important in alimentatia viitoarei mamici. Un regim alimentar adecvat trebuie sa contina o cantitate optima de substante minerale. In ultimele trei luni de sarcina, organismul are tendinta sa retina mai multa apa. De aceea se recomanda  scaderea cantitatii de sare din mancare. Retentia de apa poate sa duca la aparitia edemelor la nivelul gambelor sau in cazuri mai grave la nivelul peretului  abdominal, ale fetei si membrelor superioare.

In concluzie, cresterea in greutate este normala in perioada de sarcina, iar regimul alimentar pe care il adoptati trebuie sa fie usor imbogatit, nicidecum schimbat in totalitate. Cat priveste cresterea in greutate, media kilogramelor acumulate in perioada sarcinii este de 10 – 12 kg.  Altfel spus aveti voie sa luati, in medie, 1 kg pe luna. Pofta mare!



Voteaza Cum sa nu luam in greutate mai mult decat trebuie in perioada sarcinii ?: 1 Stea2 Stele3 Stele4 Stele5 Stele
Încarc...


Articolul face parte din categoriile

Mămici fericite ne recomandă

emma zeicescu

Au fost 9 luni de provocări, zâmbete, gânduri, lacrimi și speranțe. Vestea că voi deveni mamă a fost cea mai frumoasă. Au urmat apoi planurile de viitor. Am conştientizat și cât sunt de responsabilă de viitorul micuţului nostru și, de aceea, am decis să recoltez cu Baby Stem...

Află povestea ei

adela popescu

Dupa o perioada in care ne-am informat foarte mult, am luat decizia ca pentru siguranta copilului nostru, sa incheiem contractul cu Banca de Celule Baby Stem [...] www.babystem.ro Avem incredere si suntem convinsi ca am facut cea mai buna alegere!

Află povestea ei

amalia enache

O altfel de "valiza", o altfel de calatorie in care pornesc, cea mai importanta de pana acum.Anul acesta de 1 iunie, i-am facut primul cadou copilului meu inca nenascut: kitul de recoltare si stocare a celulelor stem Baby Stem.

Află povestea ei

oana ionita

Inainte să fac această alegere, m-am documentat temeinic şi am ales Baby Stem. De ce? Pentru că stocând [...] se păstrează toate celulele atât de importante în tratamente [...] şi pentru că experienţa Baby Stem [...] este remarcabilă.DA, copilul meu merită ce este mai bun!

Află povestea ei

ioana tiganila

Romania, Liban, Africa de Sud ... Nu conteaza din ce colt de lume venim, nu conteaza culoarea pielii. Important este sa invatam din prezent, ca sa putem construi un viitor mai frumos. Iar viitorul sunt copiii.​​Haideti sa investim, ce gasim fiecare mai bun pe lume, in copiii nostri si in viitorul lor!Noi tocmai am facut un prim pas : am decis sa recoltam celule stem cu Baby Stem.

Află povestea ei

carmen bruma

După multe luni de studiat ofertele de pe piaţă, am decis să aleg Baby Stem. Iată câteva dintre motive: [...] stocarea se face în 3 eşantioane şi este garantată timp de 20 de ani prin asigurarea împotriva falimentului.

Află povestea ei

mirela boureanu-vaida

Aseara am incheiat contractul cu Banca de Celule Baby Stem pentru viitorul si siguranta copilului meu.. Sper sa nu fie niciodata nevoie de ele, dar paza buna trece primejdia rea.. de aceea am apelat la cei mai buni!!Multumesc, Baby Stem!

Află povestea ei

daniel osmanovici

Ce să alegi? Trebuie să alegi? Cum alegi? După ce am trecut în revistă toate ofertele …cu prețuri, metode recoltare, transportator care lucrează și în weekend, durată de păstrare și modalitate de păstrare, modul și modalitatea prin care pot să mă folosesc de ele, costuri înainte, după sau la nevoie am decis să aleg #babystem...

Află povestea lui

andreea banica

Sunt fericita!!! Azi am luat kit-ul de recoltare celule de la Baby Stem, [...] Prelevand celule din cordonul ombilical si stocandu-l [...], stocam mai multe celule care ne pot ajuta, in acest moment, in tratarea a peste 80 de boli. Viitoare mamici, asigurati-va bebelusul!

Află povestea ei

oana roman

Investiţia în viitorul copilului meu este cea mai importantă pentru mine. De aceea am hotărât din timpul sarcinii că voi recolta celule stem. După ce m-am documentat şi am studiat în detaliu mai multe oferte de pe piaţă, am hotărât că Baby Stem...

Află povestea ei

octavia geamanu

In minunata perioada a existentei mele – care-o precede pe cea mai frumoasa 🙂 -, am avut multe nopti nedormite in care am cautat raspunsuri la sutele de intrebari pe care n-ai cum sa nu ti le pui atunci cand urmeaza sa devii mama...

Află povestea ei

raluca culcea

E aproape aici! Gandul ma entuziasmeaza, ma copleseste, uneori ma amuza si alteori ma sperie. Dar in permanenta ma motiveaza! Sanatatea copilului meu e acum cel mai important lucru asadar caut acei specialisti care vor face din sanatatea prichindelului meu un ţel la fel de important...

Află povestea ei

Medicii aleg cu incredere Baby Stem

Contactează-ne pentru a primi o ofertă personalizată și consultanță gratuită din partea specialiștilor noștri.

Termenii si Conditiile

Câștiga un voucher de 1000 EURO pentru orice pachet de recoltare celule stem Baby Stem și premii speciale oferite de Provita (consultație, ecografie, kinetoterapie & masaj). Înscrie-te în concurs completând formularul de mai jos și te vom contacta cu informații despre stocarea celulelor stem! Succes!

Termenii si Conditiile