Exerciții pentru gravide de făcut acasă

Cuprins

Programul de exerciții
Plié
Ridicarea picioarelor din poziția întins pe o parte
Întoarce și ridică
Pe rând, un singur braț

Dacă ești însărcinată, cu siguranță ai nevoie de puțină mișcare. Durerile de spate, greutatea acumulată sau digestia grea ar putea să fie cele care să te determine să faci câteva exerciții ușoare. Dacă în zona ta nu există clase speciale de exerciții pentru gravide sau dacă, pur și simplu, nu dorești să te deplasezi, există câteva exerciții pentru gravide pe care le poți efectua chiar în confortul casei tale.

 
Programul de exerciții

A fi în formă nu trebuie să însemne un angajament de timp mare sau echipament fantezie. Următorul program de antrenament este simplu, se poate face acasă și este sigur în fiecare trimestru.

Asigură-te că faci mișcările în ordinea indicată și, pentru rezultate optime, efectuează antrenamentul în fiecare zi. Verifică întotdeauna cu medicul tău înainte de a începe acest program sau orice exercițiu.

 
Plié

Stai cu spatele drept și distanțează picioarele la nivelul șoldurilor. Sprijină mâna de spătarul unui scaun așezat în laterala ta sau de o bară de sport. Îndoaie genunchii la 45 de grade,
Îndoiți genunchii, coborând torsul cât mai jos posibil, păstrând în același timp spatele drept . Îndreptați picioarele pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați patru repetări.

Întărește coapsele și fundul și îmbunătățește echilibrul.

 
Ridicarea picioarelor din poziția întins pe o parte

Întindeți-vă pe partea dreaptă și sprijiniți capul pe antebraț. Îndoiți piciorul drept la un unghi de 45 de grade și lăsați piciorul stâng întins. Așezați brațul opus pe podea pentru stabilitate. Ridicați piciorul stâng până la înălțimea șoldului și repetați patru repetări. Apoi, îndoiți genunchiul stâng și sprjiniți-l pe o pernă. Îndreptați piciorul drept și ridicați-l cât mai sus pentru 4 repetări. Schimbați părțile și repetați.

 
Întoarce și ridică

Așează-te pe marginea unui scaun robust, cu spatele drept, cu picioarele pe podea, cu brațele în părțile laterale. Ține o greutate de până la 5 kg în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corp. Îndoiți coatele astfel încât brațele să formeze un unghi de 90 de grade.

Apoi, menținând coatele îndoite, ridicați greutățile la înălțimea umărului. Coborâți brațele în lateral, apoi îndreptați-le pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați de câteva ori fără a forța.

Întărește: Bicepsul și umerii.

 
Pe rând, un singur braț

Folosind un scaun robust, plasați genunchiu drept pe scaun, piciorul stâng pe podea. Aplecați-vă în fașă, paralel cu podeaua și plasați mâna dreaptă pe scaun. Țineți o greutate de până la 5kg în mâna stângă, cu brațul extins și în linie cu umărul, având palma orientată spre interior. Îndoiți cotul stâng sus, astfel încât brațul să formeze un unghi de 90 de grade. Păstrați poziția câteva secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați de câteva ori apoi schimbați brațul.

Baby Stem oferă servicii de prelucrare și de depozitare a celulelor stem în patru laboratoare prin colaborarea cu banca numărul 1 din Germania.
BaBy Stem colaboreaza, de altfel, cu una dintre cele mai mari companii de servicii medicale (recoltare şi stocare celule stem) din Marea Britanie.
Baby Stem oferă un serviciu medical unic pe piața din România, respectiv cea mai inovatoare şi performantă tehnologie de stocare cu patent propriu, dezvoltat de Cells4Life.
Cells4Life este singura bancă ce oferă acces copilului la mai multe tratamente, cu peste 100.000 de eșantioane stocate în prezent.

exercitii pentru insarcinate
La Baby Stem vei găsi servicii de stocare a celulelor stem printr-un kit de recoltare, asistenta pe tot parcursul procesului şi garanţia calităţii băncii Cells4Life. Afla mai multe despre beneficiile celulelor stem de aici https://www.babystem.ro/celule-stem.



Voteaza Exerciții gravide (femei însărcinate) de făcut acasă: 1 Stea2 Stele3 Stele4 Stele5 Stele
Încarc...


Articolul face parte din categoriile

Mămici fericite ne recomandă

emma zeicescu

Au fost 9 luni de provocări, zâmbete, gânduri, lacrimi și speranțe. Vestea că voi deveni mamă a fost cea mai frumoasă. Au urmat apoi planurile de viitor. Am conştientizat și cât sunt de responsabilă de viitorul micuţului nostru și, de aceea, am decis să recoltez cu Baby Stem...

Află povestea ei

adela popescu

Dupa o perioada in care ne-am informat foarte mult, am luat decizia ca pentru siguranta copilului nostru, sa incheiem contractul cu Banca de Celule Baby Stem [...] www.babystem.ro Avem incredere si suntem convinsi ca am facut cea mai buna alegere!

Află povestea ei

amalia enache

O altfel de "valiza", o altfel de calatorie in care pornesc, cea mai importanta de pana acum.Anul acesta de 1 iunie, i-am facut primul cadou copilului meu inca nenascut: kitul de recoltare si stocare a celulelor stem Baby Stem.

Află povestea ei

oana ionita

Inainte să fac această alegere, m-am documentat temeinic şi am ales Baby Stem. De ce? Pentru că stocând [...] se păstrează toate celulele atât de importante în tratamente [...] şi pentru că experienţa Baby Stem [...] este remarcabilă.DA, copilul meu merită ce este mai bun!

Află povestea ei

ioana tiganila

Romania, Liban, Africa de Sud ... Nu conteaza din ce colt de lume venim, nu conteaza culoarea pielii. Important este sa invatam din prezent, ca sa putem construi un viitor mai frumos. Iar viitorul sunt copiii.​​Haideti sa investim, ce gasim fiecare mai bun pe lume, in copiii nostri si in viitorul lor!Noi tocmai am facut un prim pas : am decis sa recoltam celule stem cu Baby Stem.

Află povestea ei

carmen bruma

După multe luni de studiat ofertele de pe piaţă, am decis să aleg Baby Stem. Iată câteva dintre motive: [...] stocarea se face în 3 eşantioane şi este garantată timp de 20 de ani prin asigurarea împotriva falimentului.

Află povestea ei

mirela boureanu-vaida

Aseara am incheiat contractul cu Banca de Celule Baby Stem pentru viitorul si siguranta copilului meu.. Sper sa nu fie niciodata nevoie de ele, dar paza buna trece primejdia rea.. de aceea am apelat la cei mai buni!!Multumesc, Baby Stem!

Află povestea ei

daniel osmanovici

Ce să alegi? Trebuie să alegi? Cum alegi? După ce am trecut în revistă toate ofertele …cu prețuri, metode recoltare, transportator care lucrează și în weekend, durată de păstrare și modalitate de păstrare, modul și modalitatea prin care pot să mă folosesc de ele, costuri înainte, după sau la nevoie am decis să aleg #babystem...

Află povestea lui

andreea banica

Sunt fericita!!! Azi am luat kit-ul de recoltare celule de la Baby Stem, [...] Prelevand celule din cordonul ombilical si stocandu-l [...], stocam mai multe celule care ne pot ajuta, in acest moment, in tratarea a peste 80 de boli. Viitoare mamici, asigurati-va bebelusul!

Află povestea ei

oana roman

Investiţia în viitorul copilului meu este cea mai importantă pentru mine. De aceea am hotărât din timpul sarcinii că voi recolta celule stem. După ce m-am documentat şi am studiat în detaliu mai multe oferte de pe piaţă, am hotărât că Baby Stem...

Află povestea ei

octavia geamanu

In minunata perioada a existentei mele – care-o precede pe cea mai frumoasa 🙂 -, am avut multe nopti nedormite in care am cautat raspunsuri la sutele de intrebari pe care n-ai cum sa nu ti le pui atunci cand urmeaza sa devii mama...

Află povestea ei

raluca culcea

E aproape aici! Gandul ma entuziasmeaza, ma copleseste, uneori ma amuza si alteori ma sperie. Dar in permanenta ma motiveaza! Sanatatea copilului meu e acum cel mai important lucru asadar caut acei specialisti care vor face din sanatatea prichindelului meu un ţel la fel de important...

Află povestea ei

Medicii aleg cu incredere Baby Stem

Contactează-ne pentru a primi o ofertă personalizată și consultanță gratuită din partea specialiștilor noștri.

Termenii si Conditiile

Celule stem
Câștiga un voucher de 1000 EURO pentru orice pachet de recoltare celule stem Baby Stem și premii speciale oferite de Provita (consultație, ecografie, kinetoterapie & masaj). Înscrie-te în concurs completând formularul de mai jos și te vom contacta cu informații despre stocarea celulelor stem! Succes!

Termenii si Conditiile