Cuprins

 

Împingerea fătului prin pelvis și apoi, către ieșire reprezintă o acțiune destul de agresivă nu numai pentru tine, ci și pentru mușchii pelvieni – care trebuie să se întindă la proporții foarte mari. Chiar dacă poate nu ai știut niciodată prea multe despre acești mușchi, vei dori să acorzi atenție deosebită mușchilor pelvieni în timpul și după sarcină. Și nu numai că joacă un rol important în timpul nașterii, dar când funcționează corect, aceștia susțin uterul, vezica urinară și rectul.

Din fericire, există un exercițiu pe care experții îl recomandă la prevenirea problemelor cu mușchii pelvieni după naștere și chiar poate face nașterea să fie mult mai ușoară: Kegel.

Ce reprezintă exercițiile Kegel?

Numite după ginecologul Arnold Kegel, aceste exerciții se antrenează și întăresc podeaua pelviană, un grup de mușchi și ligamente care se găsesc între șolduri pentru a îți susține vezica, uterul și alte organe și controla fluxul de urină și contracția vaginului.

Scopul exercițiilor Kegel este de a contracta și apoi relaxa mușchii pelvisului pentru perioade scurte de timp și, cel mai bine este să încerci câteva seturi scurte de câteva ori pe zi. Exercițiul este rapid și, odată ce știi cum să le faci, poți să le faci oriunde – când ești blocată în trafic sau te uiți la televizor.

Beneficiile exercițiilor Kegel

Pe măsură ce bebelușul își crește  în interiorul uterului în timpul sarcinii, mușchii pelviienii trebuie să suporte din ce în ce mai multă greutate. Uneori,aceștia nu sunt pe deplin antrenați. Dacă observi scurgeri ocazionale de urină – când tușești sau strănuți – înseamnă că mușchii tăi pelvieni supraîncărcați nu sunt capabili îți susțină pe deplin vezica așa cum fac de obicei.

Numeroase studii au arătat că efectuarea regulată a exercițiilor Kegel în timpul și după sarcină poate contribui la scăderea problemelor legate de podeaua pelviană. În plus, cercetările au sugerat, de asemenea, că femeile care fac exerciții pentru zona pelviană se recuperează mult mai repede decât celelalte femei. Și ca și cum acest lucru nu este de ajuns, exercițiile Kegel s-au dovedit că stimulează activitatea sexuală.

Cât de des ar trebui să faci exercițiile Kegel?

Odată ce ai localizat mușchii pelvieni, este recomandat să:

Începe prin antrenarea mușchilor timp de aproximativ trei până la cinci secunde, apoi relaxează-i pentru încă 3-5 secunde (relaxarea este la fel de importantă ca și contractarea). Fă acest lucru de patru sau cinci ori la rând, de câteva ori pe zi.

Pe măsură ce devine mai ușor, începe să contractezi și să relaxezi mușchii pentru mai multe secunde – până la 10 secunde – și efectuează mai multe repetări.

În cele din urmă, este recomandat să faci cel puțin trei seturi de a câte 10 repetări Kegel în fiecare zi.

Nu te întrista dacă nu ești nici pe departe aproape de acest obiectiv. Calitatea este mult mai importantă decât să efectuezi o mulțime de repetări Kegel incorect. Și amintește-ți, aceștia reprezintă o grupă de mușchi ca oricare alta din corpul tău. Cu o muncă îndelungată, consecventă și conștientă, ei pot deveni mai puternici.

 



Voteaza Exercitiile Kegel – Ce sunt si de ce sunt recomandate?: 1 Stea2 Stele3 Stele4 Stele5 Stele
Încarc...


Articolul face parte din categoriile

Mămici fericite ne recomandă

emma zeicescu

Au fost 9 luni de provocări, zâmbete, gânduri, lacrimi și speranțe. Vestea că voi deveni mamă a fost cea mai frumoasă. Au urmat apoi planurile de viitor. Am conştientizat și cât sunt de responsabilă de viitorul micuţului nostru și, de aceea, am decis să recoltez cu Baby Stem...

Află povestea ei

adela popescu

Dupa o perioada in care ne-am informat foarte mult, am luat decizia ca pentru siguranta copilului nostru, sa incheiem contractul cu Banca de Celule Baby Stem [...] www.babystem.ro Avem incredere si suntem convinsi ca am facut cea mai buna alegere!

Află povestea ei

amalia enache

O altfel de "valiza", o altfel de calatorie in care pornesc, cea mai importanta de pana acum.Anul acesta de 1 iunie, i-am facut primul cadou copilului meu inca nenascut: kitul de recoltare si stocare a celulelor stem Baby Stem.

Află povestea ei

oana ionita

Inainte să fac această alegere, m-am documentat temeinic şi am ales Baby Stem. De ce? Pentru că stocând [...] se păstrează toate celulele atât de importante în tratamente [...] şi pentru că experienţa Baby Stem [...] este remarcabilă.DA, copilul meu merită ce este mai bun!

Află povestea ei

ioana tiganila

Romania, Liban, Africa de Sud ... Nu conteaza din ce colt de lume venim, nu conteaza culoarea pielii. Important este sa invatam din prezent, ca sa putem construi un viitor mai frumos. Iar viitorul sunt copiii.​​Haideti sa investim, ce gasim fiecare mai bun pe lume, in copiii nostri si in viitorul lor!Noi tocmai am facut un prim pas : am decis sa recoltam celule stem cu Baby Stem.

Află povestea ei

carmen bruma

După multe luni de studiat ofertele de pe piaţă, am decis să aleg Baby Stem. Iată câteva dintre motive: [...] stocarea se face în 3 eşantioane şi este garantată timp de 20 de ani prin asigurarea împotriva falimentului.

Află povestea ei

mirela boureanu-vaida

Aseara am incheiat contractul cu Banca de Celule Baby Stem pentru viitorul si siguranta copilului meu.. Sper sa nu fie niciodata nevoie de ele, dar paza buna trece primejdia rea.. de aceea am apelat la cei mai buni!!Multumesc, Baby Stem!

Află povestea ei

daniel osmanovici

Ce să alegi? Trebuie să alegi? Cum alegi? După ce am trecut în revistă toate ofertele …cu prețuri, metode recoltare, transportator care lucrează și în weekend, durată de păstrare și modalitate de păstrare, modul și modalitatea prin care pot să mă folosesc de ele, costuri înainte, după sau la nevoie am decis să aleg #babystem...

Află povestea lui

andreea banica

Sunt fericita!!! Azi am luat kit-ul de recoltare celule de la Baby Stem, [...] Prelevand celule din cordonul ombilical si stocandu-l [...], stocam mai multe celule care ne pot ajuta, in acest moment, in tratarea a peste 80 de boli. Viitoare mamici, asigurati-va bebelusul!

Află povestea ei

oana roman

Investiţia în viitorul copilului meu este cea mai importantă pentru mine. De aceea am hotărât din timpul sarcinii că voi recolta celule stem. După ce m-am documentat şi am studiat în detaliu mai multe oferte de pe piaţă, am hotărât că Baby Stem...

Află povestea ei

octavia geamanu

In minunata perioada a existentei mele – care-o precede pe cea mai frumoasa 🙂 -, am avut multe nopti nedormite in care am cautat raspunsuri la sutele de intrebari pe care n-ai cum sa nu ti le pui atunci cand urmeaza sa devii mama...

Află povestea ei

raluca culcea

E aproape aici! Gandul ma entuziasmeaza, ma copleseste, uneori ma amuza si alteori ma sperie. Dar in permanenta ma motiveaza! Sanatatea copilului meu e acum cel mai important lucru asadar caut acei specialisti care vor face din sanatatea prichindelului meu un ţel la fel de important...

Află povestea ei

Medicii aleg cu incredere Baby Stem

Contactează-ne pentru a primi o ofertă personalizată și consultanță gratuită din partea specialiștilor noștri.

Termenii si Conditiile

Câștiga un voucher de 1000 EURO pentru orice pachet de recoltare celule stem Baby Stem și premii speciale oferite de Provita (consultație, ecografie, kinetoterapie & masaj). Înscrie-te în concurs completând formularul de mai jos și te vom contacta cu informații despre stocarea celulelor stem! Succes!

Termenii si Conditiile